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O Sono Revelado é um diário guiado de oito dias para registrar sua rotina, seus horários e o que acontece ao redor do seu sono.
O que é insônia crônica?
A insônia crônica é caracterizada por dificuldade frequente para adormecer, permanecer dormindo ou voltar a dormir após despertares, inclusive quando a pessoa acorda antes do horário desejado. Esses problemas ocorrem mesmo quando há tempo e condições adequadas para dormir, causam sofrimento ou prejuízos durante o dia e acontecem, em geral, pelo menos três noites por semana, durante três meses ou mais.
Saiba mais
A insônia crônica não é definida por uma noite isolada de sono ruim. Ela envolve dificuldade persistente para adormecer, permanecer dormindo ou voltar a dormir após despertares, incluindo acordar antes do horário desejado.
Para caracterizar um quadro crônico, essas dificuldades geralmente precisam:
- ocorrer mesmo quando a pessoa dispõe de tempo e condições adequadas para dormir;
- acontecer pelo menos três noites por semana;
- permanecer por três meses ou mais;
- causar sofrimento ou prejuízos durante o dia.
Entre as possíveis consequências diurnas estão cansaço, redução de energia, irritabilidade, alterações do humor e dificuldades de atenção, concentração ou memória. A diretriz brasileira também destaca que as dificuldades para iniciar o sono, manter o sono e o despertar precoce podem ocorrer separadamente ou em conjunto.
Levar mais de 30 minutos para adormecer ou permanecer acordado por mais de 30 minutos durante a noite pode ser um sinal importante e merece atenção. Entretanto, esse tempo, isoladamente, não confirma o diagnóstico de insônia crônica.
O diagnóstico é clínico e deve considerar a frequência, a duração, as consequências durante o dia, os hábitos de sono e a possível presença de outros problemas de saúde ou transtornos do sono.
Caso as dificuldades estejam afetando sua saúde, seu humor, sua concentração, sua segurança ou sua qualidade de vida, procure um profissional de saúde habilitado.
Referência
DRAGER, Luciano Ferreira et al. 2023 Guidelines on the Diagnosis and Treatment of Insomnia in Adults – Brazilian Sleep Association. Sleep Science, v. 16, supl. 2, p. 507–549, 2023. DOI: 10.1055/s-0043-1776281.
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